Mindfulness oefeningen voor kinderen rond Sinterklaas: Rust in de spannendste tijd van het jaar.

Waarom kinderen extra onrustig zijn rond Sinterklaas

Voor veel kinderen is de Sinterklaasperiode een magische, maar ook heel prikkelrijke tijd. Spannende intochten, schoen zetten, verlanglijstjes maken, surprises op school… en dat allemaal bovenop hun normale dagelijkse bezigheden.
Deze spanning kan zich uiten in druk gedrag, slechter slapen of sneller boos worden.

Mindfulness-oefeningen helpen kinderen om even te pauzeren, hun aandacht naar het moment te brengen en spanning los te laten.

7 Mindfulness-oefeningen rond Sinterklaas

1. Schoen-ademhaling

Laat je kind op zijn rug liggen met een schoentje op de buik.

• Adem in: schoentje gaat omhoog.
• Adem uit: schoentje zakt weer.
  Doel: bewust ademen en spanning verlagen.

2. Luister naar de pakjesboot

Speel zachtjes geluiden van water, golven of een stoombootfluit. Sluit de ogen en vraag je kind om alleen te luisteren en zich voor te stellen hoe de boot aan komt varen.

3. Pepernoten-proeverij

Leg één pepernoot in de hand. Laat je kind eerst voelen, eraan ruiken, en dan langzaam proeven.
Doel: zintuigen gebruiken om bewust te genieten (en niet gedachteloos te snaaien).

4. Dankbare Sint

Ga samen zitten en noem om de beurt iets waar jullie dankbaar voor zijn.
Maak het speels door te doen alsof jullie het aan Sinterklaas vertellen.

5. Sint-mandala kleuren

Gebruik mandala’s (of gewoon kleurplaten) met cadeautjes, mijters, pietenmutsen of stoombootjes. Het inkleuren helpt de aandacht te focussen en zorgt voor rust.

6. Het stille cadeautje

Ga naast elkaar zitten, sluit de ogen en stel je voor dat je een denkbeeldig cadeautje uitwisselt.
Vraag: “Wat zit erin?” Laat je kind het in detail beschrijven.

7. De pakjesboot-bodyscan

Vertel dat een denkbeeldige pakjesboot langzaam langs hun lichaam vaart, van tenen tot kruin, en op elk stukje ontspanning aflevert.

Tips voor ouders

• Plan deze momenten voor het slapengaan of net na school, als kinderen het meest overprikkeld zijn.
• Houd het kort en luchtig.
• Doe zelf mee: dat maakt het extra verbindend.