10 manieren om thuis te ontspannen na een werkdag

Je werkdag zit erop, maar in je hoofd raast het nog door. Je to-do’s zijn afgevinkt, maar je lichaam is gespannen en je adem zit hoog. Herkenbaar? Juist die overgang van werk naar rust vraagt aandacht. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om thuis weer te landen, zonder dat je een hele avond vrij moet maken.

Hier zijn 10 zachte, doeltreffende manieren om na het werk te ontspannen, gewoon thuis.

1. Zet een kop thee voor jezelf

Kies een thee die past bij het moment: rustgevend (lavendel, kamille), verfrissend (munt, citroengras), of verwarmend (kaneel, sinaasappel). Laat het zetten van je thee een mini-ritueel zijn. Adem de geur in. Wacht bewust. Neem je eerste slok met aandacht.

2. Creëer een overgangsmoment

Hang je jas op. Trek iets zachts aan. Zet je telefoon even uit. Een overgangsmoment, hoe klein ook, vertelt je systeem dat het mag schakelen van ‘doen’ naar ‘zijn’.

3. Steek een kaars aan

Kaarslicht is zacht en uitnodigend. In onze boxen vind je de heerlijk ruikende kaarsen van Brandt, perfect om je ruimte te vullen met kalmte.

Licht brengt rust. En een geur die je fijn vindt, kan je zenuwstelsel tot rust brengen.

4. Doe een korte ademhalingsoefening

Leg je handen op je buik. Adem langzaam in door je neus (4 tellen), houd even vast (4 tellen), adem langzaam uit (6–8 tellen). Herhaal een paar keer. Je hoeft niets op te lossen. Alleen te zakken in het nu.

5. Luister naar rustige muziek of natuurgeluiden

Een klankschaal, vogelzang, kabbelend water, of net dat ene liedje dat je altijd weer thuisbrengt bij jezelf. Geluid kan een anker zijn om spanning los te laten.

6. Beweeg zacht

Maak een paar zachte rekbewegingen. Rol je schouders. Strek je armen boven je hoofd. Doe een paar yogaposes. Niet om fit te zijn, maar om ruimte te maken in je lijf.

7. Masseer je handen of voeten

Pak een beetje olie of bodylotion en geef jezelf een mini-massage. Vooral je voeten: ze dragen je de hele dag. Inwrijven met aandacht werkt diep ontspannend.

8. Gebruik etherische olie

Druppel wat etherische olie in een geurverspreider of op een geursteen. De geur helpt je los te komen van de dag. In onze boxen zit deze olie speciaal om te helpen vertragen.

9. Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent

Even stilstaan bij wat wél fijn was vandaag. Je lunch buiten? Een glimlach van een collega? Je eigen doorzettingsvermogen? Dankbaarheid laat je systeem zakken in rust en tevredenheid.

10.  Kleur een mandala of doe iets met je handen

Zet je hoofd stil door je handen te gebruiken. Kleuren, tekenen, kneden, breien, tuinieren, het maakt niet uit wat. In veel van onze boxen zit een mandalakaart om in te kleuren, als uitnodiging om uit je hoofd te komen.

Ontspanning hoeft niet groot te zijn

Soms is vijf minuten aandacht voor jezelf al genoeg om je weer verbonden te voelen.

Of je nu kiest voor thee, geur, adem, stilte of kleur: je bent het waard om thuis te komen in jezelf.

Welke van deze 10 manieren ga jij vanavond proberen?