Mindfulness met kinderen: Kleine momenten voor grote rust

In ons drukke dagelijks leven is het soms een uitdaging om kinderen tot rust te laten komen. School, sport, schermtijd, er is altijd wel iets dat de aandacht trekt. Juist daarom kan het waardevol zijn om kinderen op jonge leeftijd te laten kennismaken met mindfulness.
Mindfulness helpt kinderen om zich bewust te worden van hun gevoelens en gedachten, beter te ontspannen en meer te genieten van de kleine dingen in het leven.

Hieronder vind je vijf eenvoudige mindfulness oefeningen voor kinderen die je thuis kunt doen. Ze zijn kort, speels en zorgen voor meer rust in huis.

1. Ademhalen met een knuffel

Laat je kind op zijn rug liggen met een favoriete knuffel op de buik. Vraag hen om langzaam in te ademen door de neus, zodat de knuffel omhooggaat, en weer uit te ademen zodat de knuffel zakt.
Deze ademhalingsoefening is ideaal voor het slapengaan of na een drukke dag.

2. Geluidenbingo

Ga samen buiten of bij het raam zitten, sluit de ogen en luister aandachtig. Kun je een vogel horen? De wind? Een auto in de verte?
Maak er een spelletje van om zoveel mogelijk verschillende geluiden te ‘vangen’. Dit mindful spelletje traint de aandacht en helpt kinderen ontspannen.

3. Zintuigenschattenjacht

Kies één zintuig en ga op ontdekkingstocht.

• Wat kun je zien met vijf verschillende kleuren?
• Welke geuren kun je vinden in de tuin of keuken?
• Hoe voelt iets ruws, zacht, warm of koud aan?

Met deze oefening leren kinderen bewust waarnemen én genieten van het moment.

4. De bubbeladem

Doe alsof je bellen gaat blazen. Adem rustig in en blaas daarna langzaam uit, alsof je een grote zeepbel maakt. Dit kan echt met bellenblaas, maar ook gewoon in de lucht.
Het helpt spanning los te laten.

5. Dankbaarheidsmoment

Sluit de dag af door samen drie dingen te benoemen waar jullie dankbaar voor zijn. Dat kan iets groots zijn, zoals een dagje uit, maar ook iets kleins, zoals een lekker kopje thee of een lach van een vriend.
Deze oefening versterkt positieve gevoelens en helpt kinderen met een fijn gevoel de dag af te sluiten.

Tip: Het mooiste aan mindfulness met kinderen is dat het geen lange sessies hoeven te zijn. Een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken. Maak er een gewoonte van en geniet samen van de rustmomentjes om te verbinden.

Wil je meer inspiratie voor mindfulness kinderen? In onze Kids Box zitten materialen en oefeningen speciaal voor mindfulness met kinderen.