Mini-Pauzerituelen: 7 Korte Momenten van Rust voor Overdag
Mini-Pauzerituelen: Rust in 1 tot 5 Minuten
We kennen het allemaal: je zit midden in een drukke werkdag, en voor je het weet is het alweer laat in de middag. Maar even pauze nemen is geen luxe, het is pure noodzaak.
Met mini-pauzerituelen geef je jezelf in slechts 1 tot 5 minuten een reset. Het zijn korte, bewuste momenten die je helpen om spanning los te laten, energie op te laden en met frisse focus verder te gaan.
Hier zijn zeven ideeën die je meteen kunt uitproberen, thuis of op je werk.
1. De 4-7-8-ademhaling
Adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast, adem 8 tellen langzaam uit. Herhaal 3 keer.
Een simpele ontspanningsoefening die je zenuwstelsel kalmeert en direct helpt om rustiger te worden.
2. Stretch en strek
Sta op, rol je schouders, draai rustig met je nek en strek je armen richting plafond.
Deze mini-pauze stimuleert de doorbloeding en maakt je lichaam weer wakker na lang zitten.
3. Mindful kopje thee of koffie
Neem één minuut om echt te proeven. Ruik de geur, voel de warmte in je handen en neem langzaam een slok.
4. Kijken naar iets groens
Ga even naar buiten of kijk uit het raam naar een boom, plant of grasveld. Studies tonen aan dat groen kijken stress verlaagt en je concentratie herstelt.
5. Mini-meditatie van 1 minuut
Sluit je ogen, adem rustig en tel elke ademhaling tot tien. Begin dan opnieuw.
Zo breng je je gedachten terug naar het hier en nu.
6. Geur-anker
Gebruik een essentiële olie of geurkaars die je associeert met ontspanning, zoals lavendel of sinaasappel.
Een diepe inademing kan je direct een gevoel van rust geven. Ook handig op werk of onderweg.
7. Dankbaarheidsflits
Schrijf één ding op waar je nu dankbaar voor bent.
Het helpt om je stemming te verbeteren en de dag positiever te beleven.
Tip: Zet een herinnering in je telefoon of leg een voorwerp (zoals een steen of kaartje) op je bureau als visuele cue voor je mini-pauze. Kleine momenten van rust, vaak herhaald, hebben een groot effect op je energie en welzijn.
Wil je meer inspiratie voor kleine rustmomenten? Onze mindful boxen bevatten geur, smaak en oefeningen die perfect passen bij jouw dagelijkse mini-pauzes.