Wat is mindfulness en hoe begin je ermee?
We leven in een tijd waarin alles snel gaat. We scrollen, plannen, rennen en doen vaak meerdere dingen tegelijk. Niet gek dus dat steeds meer mensen op zoek zijn naar rust. Mindfulness helpt je om die rust van binnenuit te vinden, ook als het druk is om je heen.
Maar wat is mindfulness precies? En hoe begin je ermee?
Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent: met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen. Het is het tegenovergestelde van op de automatische piloot leven.
Denk aan het moment dat je een kop warme thee in handen houdt, en écht de geur ruikt, de warmte voelt en je lichaam tot rust laat komen. Dát is mindfulness.
Het gaat er niet om dat je gedachten stopt, maar dat je ze opmerkt zonder erin mee te gaan. Je observeert wat je voelt, denkt en ervaart, zonder jezelf te veroordelen.
Wat levert mindfulness op?
Regelmatig oefenen met mindfulness kan helpen om:
- minder stress te ervaren
- beter te slapen
- meer te genieten van kleine momenten
- helderder keuzes te maken
- rustiger om te gaan met emoties
Het is geen wondermiddel, maar een manier om vriendelijker aanwezig te zijn in je eigen leven.
Hoe begin je met mindfulness?
Je hoeft niet op een berg te zitten of uren te mediteren. Je kunt klein beginnen. Bijvoorbeeld:
1. Adem bewust
Sluit je ogen, leg een hand op je buik en volg je ademhaling. Eén minuut per dag is al een begin.
2. Doe één ding met aandacht
Drink je thee zonder je telefoon. Eet je lunch zonder afleiding. Luister echt als iemand tegen je praat.
3. Gebruik een oefening of kaartenset
Een eenvoudige mindfulnessoefening, een affirmatiekaart of een ademhalingsbord kan je helpen om de aandacht naar binnen te brengen.
4. Wees mild voor jezelf
Merk je dat je afdwaalt of onrustig bent? Dat hoort erbij. Elke keer dat je terugkomt in het moment, oefen je mindfulness.
Een rustige start
Bij Whispers of Zen helpen we je graag om van mindfulness een zachte gewoonte te maken. Met oefeningen, producten en inspiratie die je herinneren aan het belang van een pauze.
Je hoeft het niet perfect te doen. Alleen even stilstaan bij hoe het nu écht met je gaat, is al genoeg.
Wil je meteen een oefening proberen?
Kijk bij onze mindfulnesskaarten of ontdek de ademhalingsoefeningen in onze boxen.